Terapia to nic strasznego

Terapia to nic strasznego

Wokół zagadnienia psychoterapii narosło wiele mitów, działających na jej niekorzyść. Jest to jeden z powodów, przez który mnóstwo osób niestety boi podjąć się leczenia. Każdemu z nas z pewnością zdarzyło się kiedyś pomyśleć, że zdrowi ludzie nie chodzą na terapię, czy że terapia przeznaczona jest tylko dla osób z poważnymi problemami. W naszym społeczeństwie dość popularny jest też pogląd, że psychoterapia jest powodem do wstydu i czymś, czego należy unikać jak ognia. Jest to najprawdopodobniej wynikiem tego, że kojarzy się nam ona z problemem, a do tego, że mamy problem zazwyczaj ciężko jest się nam przyznać - nie tylko przed innymi, ale i przed samym sobą. Mimo to, psychoterapia pozostaje jedną z najbardziej powszechnych i najskuteczniejszych metod pomocy psychologicznej, a nieracjonalny strach przed nią u większości osób wynika z ich niewiedzy na jej temat.

Psychoterapia - co to takiego?

W ciągu życia każdy doświadczać może różnego rodzaju problemów emocjonalnych i osobistych, z którymi ciężko poradzić sobie samodzielnie lub nawet przy pomocy wsparcia bliskich. Wiele osób przeżywa trudności w związku małżeńskim, rodzinie, związane ze śmiercią bliskiej osoby, utratą pracy czy wypaleniem zawodowym. Problemy te mogą przekraczać nasze możliwości przystosowawcze, nasilać doświadczanie przykrych emocji i powodować różne objawy psychosomatyczne. Poczucie utraty kontroli nad własnym życiem może sprawić, że wyjście z tej sytuacji wydawać się będzie niemożliwe. Niektóre z tych doświadczeń skłaniają do sięgnięcia po pomoc specjalistyczną. Psychoterapia jest formą pomocy psychologicznej, której celem jest leczenie oraz wspomaganie rozwoju osoby poprzez rozmowę oraz stosowanie metod i narzędzi psychologicznych. Regularne spotkania z psychoterapeutą służą poszerzaniu samoświadomości oraz lepszemu zrozumieniu siebie, swoich emocji i sposobu myślenia. 

Terapia krok po kroku

W celu podjęcia się terapii, pierwszym krokiem będzie znalezienie odpowiedniego specjalisty, który w skuteczny sposób nam pomoże i będzie odpowiadał naszym indywidualnym potrzebom. Jako, że każdy z nas jest inny, ma inną wrażliwość, inny sposób przeżywania emocji oraz pewną indywidualność w doświadczaniu problemów jest to dość ważny wybór. Skuteczność terapii bowiem zależała będzie od tzw. relacji terapeutycznej opartej na współpracy pacjenta z psychoterapeutą. Konieczne jest zaufanie wybranemu specjaliście i uczciwe omawianie z nim swoich spraw. Następnym krokiem będzie dobranie rodzaju terapii. Cechą psychoterapii jest jej zróżnicowanie i wielość szkół terapeutycznych, a sama psychoterapia nie ma jednej, właściwej definicji. Rozpoczęcie psychoterapii poprzedzone jest fazą diagnostyczno–motywacyjną ( jest to zazwyczaj kilka spotkań) oraz ustaleniem oczekiwań i planu, a etap ten kończy obustronna umowa tzw. kontrakt terapeutyczny. To właśnie wtedy rozpoczyna się właściwa faza psychoterapii. Aby przybliżyć czytelnikowi ideę psychoterapii, posłużymy się terapią behawioralno-poznawczą (CBT), wykorzystywaną dziś powszechnie przez terapeutów. CBT jest określana jako metoda krótkoterminowa, składa się zazwyczaj z kilku do kilkudziesięciu spotkań. U jej podstawy leży założenie, że poprzez zmianę błędnego, rodzącego cierpienie sposobu myślenia można uzyskać zmianę nastroju i zachowania. Terapeuta stosując techniki CBT pomaga pacjentowi zweryfikować własne wzorce myślenia, a także własne przekonania oraz zastąpić „błędy w myśleniu” bardziej realistycznymi i efektywnymi myślami. Ma to w efekcie zredukować dyskomfort i ograniczyć samoograniczające zachowania. Terapia poznawczo–behawioralna pozwala zastąpić nie sprawdzające się sposoby radzenia sobie, myślenia, odczuwania i zachowania się tymi bardziej użytecznymi. Mówiąc prościej, każdy może się nauczyć myśleć o sobie, świecie i innych ludziach w sposób bardziej sprzyjający jego dobremu codziennemu funkcjonowaniu. W pracy z pacjentem terapeuta wykorzystuje różne techniki CBT, takie jak dialog sokratejski, czyli metoda polegająca na umiejętnym zadawaniu pytań przez terapeutę, w sposób umożliwiający pacjentowi samodzielne zidentyfikowanie błędów lub zafałszowań we własnym myśleniu, czy zapis myśli, polegający na rozwinięciu umiejętności bardziej uważnego, świadomego i zdystansowanego przyglądania się własnym myślom w celu samodzielnego identyfikowania zniekształceń w ich treści. 

Jak długo trwa terapia?

To, ile trwać będzie terapia zależy od wielu czynników - przede wszystkim od tego, jaki jest rodzaj naszego problemu oraz jak bardzo nasilone są objawy. Poza tym, cechy osobowości, doświadczenia życiowe i umiejętność adaptacji do zmian oraz korzystania z terapii wpływają na szybkość poprawy. Ilość spotkań zależeć będzie też od indywidualnych celów. Chociaż duża część osób czuje znaczną poprawę samopoczucia już po kilku czy kilkunastu sesjach, w większości przypadków jest to zazwyczaj długotrwały proces - terapia może trwać nawet kilka lat. Niektórzy potrzebować mogą stałej terapii, pomagającej im w codziennym funkcjonowaniu. Inni decydują się na kontynuację psychoterapii nawet po uzyskaniu poprawy objawowej, w celu poznania siebie i swojego funkcjonowania intrapsychicznego.

Nowoczesne technologie na ratunek

Zajmując się domem, troszcząc się o najbliższych, starając się wypaść dobrze w pracy czy szkole, często zapominamy o tym, by zaopiekować się sobą, przez co trudniej nam jest poradzić sobie z problemami życia codziennego. Niestety, ma to negatywne konsekwencje dla samopoczucia i zdrowia psychicznego – pojawiają się stres, wypalenie zawodowe bądź objawy depresji. W czasach, w których każdy z nas żyje w pośpiechu, a codziennym zajęciem jest “wyścig z czasem”, lekarze i psychoterapeuci wychodzą nam naprzeciw, wspomagając się technologią. Jedną z najpopularniejszych form terapii z wykorzystaniem internetu są interwencje psychologiczne. Portale lub aplikacje mobilne zawierające treści edukacyjne oraz ćwiczenia interaktywne, oparte są na metodach terapii o sprawdzonej skuteczności. Celem takich programów jest to, aby osoba z nich korzystająca otrzymała wiedzę i umiejętności, które nabyłaby w gabinecie psychoterapeuty. Terapia z wykorzystaniem internetu jest szansą na poprawienie jakości życia wielu osób. Umożliwia ona otrzymanie pomocy psychologicznej przez te osoby, dla których jest ona z różnych powodów trudno dostępna. Skorzystać z niej mogą zarówno ci, których możliwość poruszania się ograniczona jest z powodu choroby, jak i osoby często podróżujące. Jest wielkim ułatwieniem dla zabieganych i zapracowanych – zyskujemy dostęp do skutecznej pomocy w domowym zaciszu czy podczas przerwy w pracy, w telefonie lub na laptopie. Pomoc terapeuty otrzymać możemy gdziekolwiek jesteśmy i kiedy tylko chcemy. 

Bezpłatna pomoc

Źródła:

  1. https://www.centrumdobrejterapii.pl/materialy/dlaczego-psychoterapia-moze-byc-pomocna/
  2. http://www.medonet.pl/zdrowie/zdrowie-dla-kazdego,psychoterapia---krotki-przewodnik,artykul,1605730.html
  3. https://michalpasterski.pl/2017/12/psychoterapia/
  4. https://michalpasterski.pl/2017/12/dlaczego-poszedlem-na-psychoterapie/

Czy artykuł był pomocny? Prosimy o opinię

Liczba głosów 0, średnia 0/5

Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie oznacza, że akceptujesz naszą politykę prywatności.