Problemy ze snem. Możliwe przyczyny i sposoby radzenia sobie z bezsennością.

Jak wynika z danych WHO, ponad 60% osób żyjących w krajach rozwiniętych nie przesypia rekomendowanych 8 godzin w ciągu doby. Powodów takiego stanu rzeczy jest wiele. W poniższym artykule wskazujemy przyczyny problemów ze snem i sposoby na ich przezwyciężenie

Nie wysypiasz się? Porozmawiaj o tym ze specjalistą Therapify

Czym jest bezsenność?

Bezsenność to zaburzenie objawiające się deficytem snu w ciągu doby, kiepską jakością regeneracji w czasie snu, czy też trudnościami z zasypianiem. Istnieją różne klasyfikację bezsenności. Najczęściej stosuje się podział ze względu na czas trwania występowania problemów ze snem, lub ze względu na przyczyny bezsenności.

Najpopularniejszy podział wyróżnia:

  • Bezsenność krótkotrwałą: problemy ze snem występują tu przez krótki czas i najczęściej ich przyczyną jest stresujące wydarzenie, np. śmierć bliskiej osoby, problemy w pracy, czy też odstawienie narkotyków lub alkoholu. Przyjmuje się, że krótkotrwała bezsenność trwa nie dłużej, niż 3 miesiące.
  • Bezsenność przewlekła: z tym rodzajem bezsenności mamy do czynienia, gdy osoba ma problemy ze snem 3 razy w ciągu tygodnia przez okres dłuższy, niż 3 miesiące.
  • Bezsenność przygodna: ten rodzaj bezsenności nie trwa dłużej niż kilka dni. Może być spowodowana pójściem do nowej pracy lub przeprowadzką.

Problemy ze snem skutecznie utrudniają funkcjonowanie w ciągu dnia, obniżając energię i nastrój oraz całościowo pogarszają jakość życia. Trzeba wiedzieć, że wg badań, zapotrzebowanie na sen u przeciętnego człowieka wynosi 7-8 godzin w ciągu doby. 

Objawami bezsenności są:

  • Trudności z zasypianiem;
  • Częste budzenie się w ciągu nocy;
  • Uczucie niewyspania w ciągu dnia;
  • Zbyt wczesne wstawanie;
  • Rozdrażnienie, obniżenie nastroju;
  • Problemy z koncentracją;
  • Częste pomyłki błędy w czynnościach codziennych;
  • stałe zamartwianie się kiepską jakością snu;

Przyczyny bezsenności

Przyczyn bezsenności może być wiele. Zdarza się, że jest ona spowodowana kombinacją kilku czynników. Do najczęstszych powodów bezsenności zalicza się:

  • Stres: Najczęstszą przyczyną kłopotów ze snem jest stres. Zdarza się, że bezsenność sama w sobie zwiększa jego poziom, co z kolei wpędza osoby w samonakręcającą się spiralę stresu i bezsenności. W takich przypadkach rozwiązanie jednego z dwóch problemów może pomóc w uporaniu się z drugim. 
  • Podróże, rytm pracy: Częste podróże między miejscami w różnych strefach czasowych mogą prowadzić do rozregulowania rytmu snu i czuwania, co w efekcie może powodować bezsenność. Podobnie rzecz się ma z pracą w nieregularnych godzinach. Tyczy się to zwłaszcza osób pracujących w systemie zmianowym.
  • Przejadanie się przed snem: Nie od dziś wiadomo, że jedzenie przed snem jest niewskazane. Obżarstwo często powoduje dolegliwości fizyczne, co z kolei pogarsza jakość snu w nocy.
  • Niewłaściwa higiena snu: Mowa tu o zasypianiu o nieregularnych godzinach, urządzeniu sobie drzemek w ciągu dnia, korzystaniu z urządzeń elektronicznych do późna, niewygodnych warunkach snu.
  • Problemy psychiczne: jest wiele zaburzeń, których objawem jest bezsenność. Do najpopularniejszych zalicza się nerwicę, depresję, schizofrenię, czy też chorobę dwubiegunową. Problemy ze snem mogą być również spowodowane Zespołem stresu pourazowego.
  • Używki: mimo że nie wszystkie używki działają jednakowo na ludzki organizm (jedne pobudzają, inne rozluźniają), to zażywanie każdej z nich niesie negatywne skutki dla jakości snu. Oczywiście mowa tu o nadmiernym zażywaniu, ponieważ marihuana lub alkohol w rozsądnych ilościach mogą wręcz pomagać w zasypianiu.

Konsekwencje problemów ze snem

Pojedyncze epizody bezsenności nie będą niosły negatywnych konsekwencji dla naszego zdrowia, jednak, gdy przyjmą postać bardziej chroniczną, może się okazać, że staną się one źródłem poważniejszych dolegliwości. 

Bezsenność utrzymująca się przez dłuższy okres, z czasem może zacząć wywoływać problemy z koncentracją, podejmowaniem decyzji, a także zwiększać ryzyko niebezpiecznych sytuacji w życiu codziennym. 

Oprócz tego, przedłużająca bezsenność może prowadzić do wielu poważnych schorzeń, takich jak otyłość, choroby serca i naczyń i cukrzyca. 

Sposoby radzenia sobie z bezsennością

Zanim zdecydujemy się zwrócić po pomoc do specjalisty, może się okazać, że jesteśmy w stanie samodzielnie uporać się z bezsennością. Istnieje wiele zwyczajów dotyczących snu, które mogą pomóc w przezwyciężeniu bezsenności. Poniżej dzielimy się wskazówkami, które mogą przywrócić równowagę snu.

  • Wstawanie i zasypianie o regularnych porach;
  • Planowanie intensywnych ćwiczeń fizycznych na kilka godzin przed pójściem spać;
  • Zadbanie o odpowiedni poziom zaciemnienia pokoju, w którym śpimy;
  • Wykonywanie regularnych ćwiczeń fizycznych;
  • Zapewnienie ergonomicznych warunków snu (wygodny materac, poduszka zapewniająca odpowiednie ułożenie głowy i szyjnego odcinka kręgosłupa);

Czy zawsze warto skorzystać ze wsparcia psychoterapeuty? 

Jeśli problemy ze snem utrudniają codzienne funkcjonowanie, z pewnością warto skorzystać ze wsparcia specjalisty. W trakcie takiej wizyty psychoterapeuta pomoże zdiagnozować przyczyny zaburzeń sny i wskaże konkretne rozwiązania, które pomogą przezwyciężyć problem. 

Dlatego, jeśli widzisz występujące u siebie problemy ze snem, skorzystaj z darmowej pomocy w doborze psychoterapeuty i poznaj sposoby rozwiązania swojej bezsenności.

Podsumowując, problemy ze snem oprócz tego, że same w sobie są uciążliwe, to oprócz tego mogą być przyczyną wielu poważnych dolegliwości. Nie należy bagatelizować kwestii zdrowego snu.

bezpłatna konsultacja psychologiczna

Czy artykuł był pomocny? Prosimy o opinię

Liczba głosów 0, średnia 0/5

Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie oznacza, że akceptujesz naszą politykę prywatności.