Jak pomóc bliskiemu z depresją

Jak pomóc bliskiemu z depresją

Wiadomość, że ktoś z naszych bliskich zmaga się z depresją, może wywołać różne reakcje. Od całkowitej ignorancji i machnięcia ręką, do przesadnej troski i samodzielnych prób prowadzenia terapii. Niestety, w przypadku tej podstępnej choroby, nawet mimo dobrych chęci możemy bardziej zaszkodzić, niż pomóc. Warto wiedzieć, jak wspierać bliską osobę z depresją, aby nasze działania były efektywne. 

Zadbaj o regularny kontakt

Warto pamiętać, że osoby z depresją tracą chęci do wychodzenia z domu i spotkań towarzyskich. Jeśli chcemy im pomóc, włóżmy więcej wysiłku w podtrzymanie kontaktu. Czasem wystarczą nawet regularne wiadomości, telefony czy wspólna herbata - dajmy im odczuć, że jesteśmy blisko, nie zapomnieliśmy o nich, i wysłuchamy, kiedy będą tego potrzebować. Nie zmuszajmy jednak do uczestniczenia w hucznych imprezach, nie obrażajmy się, kiedy nasz bliski nie ma ochoty wyjść z domu. Choroba sprawia, że nawet zwykła kolacja w gronie przyjaciół może być wyzwaniem nie do pokonania. 

Rozmawiaj szczerze, ale nie oceniaj

Szczera rozmowa z bliskim zmagającym się z depresją jest niezwykle istotna. Wyrażając swoje obawy i otwarcie mówiąc, dlaczego się niepokoimy, pokażemy, że nie jest to dla nas temat tabu, coś, czego nasz bliski musi się wstydzić. Nie zrażajmy się, jeśli reakcją rozmówcy będzie obojętność lub irytacja. Wyrażenie naszej troski i gotowości do pomocy może znaczyć dla niego więcej, niż nam się wydaje. Zapewnijmy, że jest dla nas ważny, gdyż depresji często towarzyszy uczucie zawadzania innym, bycia niepotrzebnym. Rzeczą, której powinniśmy się jednak wystrzegać, jest ocenianie. Komuś, kto nigdy nie przechodził epizodu depresyjnego, ciężko jest wczuć się w sytuację chorej osoby. Unikajmy więc szukania przyczyn choroby, mówienia, co dana osoba mogła zrobić inaczej, nie krytykujmy jej zachowania. 

Istotne jest też wybranie odpowiedniego momentu na przeprowadzenie szczerej rozmowy. Pomyślmy, kiedy nasz bliski będzie czuł się swobodnie i bezpiecznie, zarezerwujmy sobie odpowiednio dużo czasu, aby w stu procentach poświęcić się wysłuchaniu go. Czasem będziemy musieli próbować kilka razy, spotykając się z negatywną reakcją i niechęcią. Nie warto się jednak poddawać, gdyż rozmowy z najbliższymi są ważnym elementem terapii depresji. 

Nie przejmuj roli psychoterapeuty, zachęć do wizyty u specjalisty

Wiele osób chorych na depresję nie ma motywacji do podjęcia leczenia. Przyczyn może być wiele - wstyd, brak czasu, informacji czy pieniędzy, poczucie, że jest się w sytuacji bez wyjścia. Ważnym elementem pomocy bliskiej osobie jest zachęcenie jej do wizyty u specjalisty. Może być to lekarz rodzinny, a najlepiej psychiatra. Zapewnijmy chorego, że depresję można efektywnie leczyć. Dowiedzmy się też więcej o różnych możliwościach zdobycia profesjonalnej pomocy, a jeśli to konieczne, zaprowadźmy go na pierwszą wizytę. Być może na początku terapii to do nas będzie należało zachęcanie chorego do kontynuowania leczenia i przypominanie mu o regularnym przyjmowaniu leków czy kolejnych wizytach. Nie warto się jednak zrażać, gdyż nie potrzeba dużo czasu, abyśmy zarówno my, jak i przede wszystkim nasz bliski, odczuli pozytywną zmianę. 

Aktywizuj

Poza rozmową i gotowością do wysłuchania bliskiego, warto też zachęcać go do kontynuowania codziennych aktywności i robienia rzeczy, które sprawiają przyjemność. Zacznijmy od spraw małych, takich jak wspólne gotowanie, wyjście na spacer, oglądanie razem filmu. Nie wyręczajmy jednak chorego w jego obowiązkach, wspierajmy w odpowiednim zaplanowaniu czasu. Poczucie bycia pomocnym jest niezmiernie istotne. 

Dowiedz się więcej o depresji

Aby lepiej zrozumieć, co przeżywa chory i jak interpretować jego zachowanie, warto dowiedzieć się więcej o depresji. Pomoże nam to wczuć się w sytuację bliskiej osob. W dzisiejszych czasach świadomość rozpowszechnienia choroby zwiększa się z każdym dniem, w związku z tym bez trudu można znaleźć wiele informacji na ten temat. Ma to swoje dobre i złe strony - zawsze upewnijmy się, czy źródło materiałów jest sprawdzone, gdyż, zwłaszcza w internecie, krąży wiele sprzecznych informacji o depresji. 

Dbaj o siebie

Pomagając bliskiemu zmagającemu się z depresją, można zaniedbać także swoje zdrowie psychiczne. Choroba ma destruktywny wpływ nie tylko na pacjenta, ale również na jego rodzinę i przyjaciół. Co więcej, chory może nie zdawać sobie sprawy, jak jego stan oddziałuje na otoczenie. Uświadomienie mu tego w delikatny sposób podczas spokojnej rozmowy może pomóc obu stronom. Nie obwiniajmy jednak bliskiego, ale szczerze powiedzmy mu, jakie znaczenie ma dla nas jego choroba. Pomoże nam to uporać się z trudnymi emocjami, które z pewnością wywołuje troska o przyjaciela. Z kolei dla niego świadomość wpływu jego choroby na otoczenie może być motywacją do podjęcia leczenia. 

Pamiętajmy też, że aby efektywnie pomagać osobie chorej na depresję, sami musimy być w dobrym zdrowiu psychicznym. Zdarza się, że chcąc wesprzeć bliskiego, bierzemy na swoje barki jego kłopoty, mamy wyrzuty sumienia i poczucie winy, chcemy rozwiązać za niego problemy. Nie pozwólmy, aby depresja dopadła także nas. Utrzymując balans w życiu, rozwijając swoje pasje i znajdując czas dla siebie, nie tylko dbamy o nasze samopoczucie, ale także stajemy się wzorem do naśladowania dla bliskiego chorego. Najważniejsza zasada pierwszej pomocy sprawdza się także w tym przypadku: dobry ratownik to zdrowy ratownik. 

Bezpłatna pomoc

Źródła: 

  1. https://www.beyondblue.org.au/the-facts/supporting-someone/supporting-someone-with-depression-or-anxiety
  2. https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/signs-someone-is-depressed/
  3. https://forumprzeciwdepresji.pl/depresja/o-chorobie/moj-bliski-ma-depresje
  4. https://www.time-to-change.org.uk/about-mental-health/support-someone?field_relation_type_value=1

Czy artykuł był pomocny? Prosimy o opinię

Liczba głosów 0, średnia 0/5

Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie oznacza, że akceptujesz naszą politykę prywatności.